年底party 月過年春節來臨，體重好容易上升怎麼辦？體重增加肚子變大
大餐後常見的迷思 斷食、急救、運動
一、少吃幾餐就可以幫助體重下降?
少吃幾餐體重下降只是餓瘦的結果，等恢復正常飲食體重就會胖回來。
正解→ 大餐後的飲食應該回到身體需求，補足所需的六大營養素，每日營養素攝取量，而不是只靠不吃或少吃幾餐的方法達到減重的目的。
二、不吃碳水化合物(例如米飯、地瓜…..)體重下降較快？
用這種不吃澱粉方式降低體重，容易流失肌肉與水份，真得是賠了夫人又折兵。
正解→優質澱粉是脂肪燃燒的必要營養素，適量攝取五穀根莖類，可以讓你的減重不卡關。
三、喝大量的水(≥ 4000cc)幫助體重回穩？喝水代謝脂肪
不是每個人都需喝到4000cc以上的水份，過量水分對腎臟負擔造成水腫。
正解→健康成人一天水份建議量為體重(公斤)乘上30cc計算，例如體重60公斤的成人一天喝水基本量60*30cc為1800cc。如果一直喝水還有口渴的感覺，可以再增加500~1000cc。
吃大餐後補救飲食法 減肥肚子餓可以吃什麼
1. 選擇少油好消化的食物，緩解大餐後腸胃消化不良胃脹的症狀，可選擇海鮮或雞肉，水果類如奇異果、火龍果、香蕉等。
2. 補充無糖優格或優酪乳，可添加果寡糖，增加腸道有益菌的數量，幫助營養素吸收，提升代謝力。
3. 補充足量水份，促進血液循環，幫助廢物盡快排出體外。
4. 補充高鉀的食物，大餐食物常有過多的調味料，適度補充蔬菜水果可以幫助鈉離子代謝，也可以幫助體重回穩喔。
5. 正常三正餐，避免2-3小時吃點心的機會，讓腸胃有充足休息的時間，腸胃好代謝力就提升，體重也會加快回穩的腳步囉。
不吃澱粉瘦很快?喝水減肥原理是說排毒、燃燒代謝脂肪、增加肌肉都是需要水分的，不論日常或減脂時期，健康飲食的定義還是要均衡，減脂、體重控制之路才能走得長久。沒有一種方式可以適合所有的人！你需要健康管理師透過分析每個人不同的生活作息，調配最適合飲食方式與減重菜單。喬登健康管理中心關心您
