防三高 冬季減重好時機
作者：邱淑娟營養師 & 黃慧儀營養師
文章來源：喬登營養諮詢機構
2020年已開始倒數計時，隨之而來的冬季不僅是流感好發季節，同時也是三高容易觸發的時刻，常有新聞媒體報導民眾因三高問題而猝死，例如前
陣子震驚社會的小鬼黃鴻升在過去的健康檢查中被驗出三高，後因主動脈剝離而猝死；幾年前的藝人馬兆駿在逛超市時猝死，而馬爺有九年高血壓
病史，相似事件，層出不窮，令人不勝唏噓。
三高且腰圍過粗合稱『致命四重奏』，
好消息告訴我們，
冬天是減重投資報酬率最高的好時機，
肥胖者只要減輕原本體重的10%，採用正確的減重方式，
就可有效改善內臟脂肪，三高狀況也會隨之改善！
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『三高』易引發中風和猝死
三高是指『高血壓』、『高血脂』、『高血糖』，這三種看似不相干的疾病，對於身體的影響卻有加乘的危害，三高會共同導致動脈粥狀硬化，接下來會造成令人聞之色變的心肌梗塞、中風、狹心症…..等重症，而根據調查指出，國內逾六成中老年人罹患「三高」，也就是現在 40 歲以上的成年人，有半數以上飽受高血糖、高血壓及高血脂所苦，由此可知，三高問題確實對於健康造成嚴重的危害，儼然已成為現代人的健康隱憂。
想健康就得減重 5%-10%
許多研究已證實，要預防與治療三高，必須由修正不良飲食生活習慣、配合適當運動等具有治療性生活型態調整做起。治療性的生活型態改變首重減輕體重、飲食控制和適當體能活動。肥胖者只要體重減少5∼10％，就有機會減少藥物的劑量，甚至可以不用吃藥，尤其是高血壓、高血糖、糖尿病前期(prediabetes)、脂肪肝等，根據臨床觀察以非酒精性脂肪肝炎病人為例，這些肝臟發炎指數（GPT）異常升高的患者，體重減少10％以上，一年後肝功能100%恢復正常；減少5∼10％者有80％肝功能變正常；減不到5％者只有40％的比例恢復正常。健康減重的不二法門則是需要改變您的生活方式，遵照均衡健康飲食原則、減少熱量攝取、增加適當的體能活動，如此將不僅是只有減輕體重，更能持續維持減重後的體重不至復胖。
消除冬季肥 減重黃金期
一般大家的認知都覺得冬天是養胖的季節，加上天氣寒冷、食慾大開，聚餐美食邀約不斷，只好把減重的希望放到下個春天裡，其實我們不用這麼悲觀，只要用對方法，也可以為自己搶得冬季減重好成績。冬天是減重投資報酬率最高的好時機喔！怎麼說呢？我們是恆溫動物，當所處環境氣溫下降時，身體會燃燒比較多的熱量來產生能量，以維持恆定的體溫，熱量消耗比較多，換言之基礎代謝率也較高，相對也大大提升減重速度，因為基礎代謝率是佔每日總熱量消耗的2/3，所以基礎代謝率的提升有助於減重計畫的進行。在寒冷的冬天，只要找對專業營養師協助，掌握均衡健康飲食原則，為自己創造減重好時機，冬天減重比夏天更Easy喔~
營養師小叮嚀：
減重附加價值很大，不僅外表變漂亮了，健康也改善很多。體重過重的朋友們，趕快跟著營養師動起來，美好人生就從『體重減輕10%』開始，相信來年的春天您就會很不一樣喔!
