作者：喬登營養師
文章來源：喬登營養諮詢機構
更年期提早來~卵巢早衰
『20歲怕懷孕，30歲怕不孕，40歲怕早衰』，賀爾蒙的變化牽動女性一輩子的健康，在正常情況下，女性在45~50歲左右卵巢才會加速老化，台灣女性平均更年期的年紀是51.7歲，但近幾年發現不到40歲女性發生卵巢早衰的比例增多，根據歐洲生殖醫學會定義，診斷卵巢早衰必須符合三個要件：
卵巢早衰的原因
臨床研究指出可能會造成卵巢早衰因素如下，環境因素如農藥、空污、塑化劑等皆可能會影響卵巢功能。生活型態如喜歡抽菸或喝酒、生活壓力過大、作息不正常、體重攀升、活動量少等都有可能對卵巢產生不良影響，女人抽菸易傷卵巢，臨床研究發現香菸中的尼古丁、多環芳烴類物質會傷害卵巢，使成熟的卵母細胞減少，引發生理期不規律，造成卵巢早衰。醫源性傷害如：卵巢切除手術、化療或放療等影響卵巢功能受損，造成卵巢早衰。另外家族遺傳、自體免疫疾病、病毒細菌感染也會造成卵巢早衰。
延緩青春這樣做
一、維持理想體重
脂肪是促進老化的兇手，想要延緩青春及早將BMI維持在18.5~23.9，可調節賀爾蒙分泌，減少月經紊亂的情況。
二、地中海飲食
包含大量蔬果、堅果、全穀根莖類，富含Omega-3脂肪酸的油脂和魚類，少吃紅肉及煎炒炸食物，增加身體防禦能力。
三、補充維生素及礦物質
維生素C可幫助雌激素產生，預防卵巢早衰，食物來源有甜椒、芭樂、柳橙；而維生素E有維持細胞膜完整性，減少自由基產生的作用，飲食可補充堅果、綠色蔬菜等等都是不錯的選擇；若有經前症候群困擾的朋友們， 可以試試乳製品、豆干、黑芝麻以增加鈣質攝取。
四、飲用足量的水份
水份具有促進新陳代謝功能，可幫助營養素吸收和廢物、毒素排除，延緩老化作用。因身體沒有儲存水份的地方，只能靠喝水來維持水份平衡，每天水份攝取量可用簡易算法：體重（公斤）x 30毫升。
五、避免久坐
久坐會影響卵巢的血液循環，阻礙營養素吸收，2016年美國糖尿病學會發布的指南中有明確指出：所有人都應該減少久坐時間，最好不要超過90分鐘。
營養師小叮嚀：
提早預防總不嫌晚，親愛的姊妹們，趁早保持良好飲食習慣和生活作息是預防早衰的不二法門喔~
